Comment assoir un bien être durable ?

 

 

Vous traversez une période de crise, vous souhaitez progresser, ou simplement apprendre à relâcher, à être à l'écoute de vos besoins, de vos valeurs ?

 

Pour se (re)mettre en mouvement sereinement, et sans complexes ni croyances négatives, un accompagnement est parfois nécessaire.

 

Apprenez ou installer l'harmonie en vous, regagnez confiance, et sentez vos capacités d'actions se mettre en marche vers votre route, quelque soit le défi ou la difficulté, vous pouvez le faire.

 

 

Une séance type.

En attendant votre rendez vous, vous pouvez vous amuser avec les exercices ci dessous.

 

Quatre exercices faciles, à tester :-)

 

  • respirer comme les bébés

 

La respiration est le premier « outil » anti-stress.

 

Apprend à agir sur sa respiration afin de mieux la maîtriser, c'est retrouver une respiration spontanée utile pour gérer les montées de stress. Lors d’un stress, la respiration devient plus rapide, haute, thoracique, avec une sensation de manquer d’air.

 

En retrouvant dans le plaisir, une respiration abdominale calme et naturelle, toutes les fonctions de l’organisme se régulent, l’énergie circule à nouveau correctement.

 

Pour cela, rien ne sert de chercher un résultat, aucun pression, au contraire, choisir un moment calme, simplement s'installer confortablement et fermer les yeux.
Poser une main sur le thorax, l'autre sur le ventre et observer son souffle, tel qu'il est ............et puis tout doucement, expirer (sortir l'air de soi, par le nez) en rentrant le ventre ........ puis se laisser aller à l'inspiration (l'air qui entre par le nez) tranquillement en observant ses poumons se gonfler tout en laissant son ventre sortir, comme si lui aussi se remplissait...... doucement ....jusqu'à ce que cela devienne agréable..... le plus agréable possible..........et s'entrainer à chaque fois que l'on peut à rétablir ce souffle naturel dite "respiration abdominale"..... et si c'est compliqué, juste observer sa respiration sans jamais la juger, juste l'accueillir.....

 

  • faire des bulles en carré

 

Un exercice est très efficace pour apaiser les agitations du mental. Lorsqu’on est confronté à une situation difficile, se centrer sur sa respiration et se concentrer sur une image mentale permet de sortir des ruminations négatives et de rétablir le calme en soi.

 


S'installer au clame, gardez les yeux ouverts, tendez le bras, vote index est un stylo, vous allez tracer un carré avec le doigt.

Commencez par dessiner le premier segment horizontal, de gauche à droite, en inspirant, et en comptant : 2 secondes ?  ça doit rester agréable et facile.......

Descendez le doigt pour dessiner le segment de droite, en apnée 2 secondes !

Dessinez la base du carré, de la droite vers la gauche en expirant 2 secondes .........

Et enfin fermez ce carré en apnée sur la remontée, poumons vides : 2 secondes.

 

BRAVO

Observez votre travail, regardez si les moments d'apnée ont été faciles, ou pas ? Et si vous avez été plus concentrés sur les segments horizontaux ou verticaux ?

Adaptez vous, changez le temps, plus ou moins,  et pratiquez cette respiration pendant une minute.

Cette respiration apaise très vite, elle est tés utile dans les moments de stress, où il faut absolument garder son calme.

 

  •  scanner son corps

 

C’est un exercice essentiel en sophrologie. Il conduit à une détente progressive de toutes les parties du corps, à une relaxation la plus profonde possible, jusqu’à amener la personne à un niveau entre veille et sommeil, zone de travail propre à la sophrologie. Cet exercice est le point de départ de toute séance de sophrologie.

 

En position assise ou debout, toujours dans un moment de calme, s'installer confortablement.
Fermer les yeux et parcourir son corps de la tête aux pieds par exemple, en se concentrant peu à peu sur chaque partie : la tête d'abord....pause écoute puis  le cou..... les épaules.....le buste.... les jambes. Imaginer que chaque partie se relâche au fur et à mesure qu'elle devient plus consciente, plus présente. Insister sur extrémités, souvent plus sensibles, les mains les pieds. Pour bien écouter chaque partie, se concentrer avec volonté.... même si on ne sent pas grand chose, rester à l'écoute de la moindre sensation : poids, chaleur, volume........et prenant conscience de la forme de chaque partie quand elle se relâche, observer le clame qui s'installe. Sourire si on se sent mieux...... vivre son expérience avec joie, sans se juger quelque soit  le résultat....ça aussi ça fait partie de la réussite de la sophrologie, c'est s'écouter avec bienveillance.

 

 

  • Robin des bois

 

Voici un autre exercice qui apporte un profond relâchement, en libérant les tensions musculo-squletiques et en même temps les tensions mentales.


En position assise ou debout, les yeux fermés, monter le bras en inspirant et en le tendant quelques secondes.

Prenez une seconde de pause, tendu, pour écoutez la sensation de tension du bras, et relâcher le en ouvrant le poing sur l’expiration comme si vous laissiez partir une flèche de vote arc, bien concentrés sur les ressentis qui traversent vote bras lorsqu'il se détend.

 

Ces petits exercices de relaxation peuvent être pratiqués facilement quel que soit le moment et l’endroit où l’on se trouve.
Vivre mieux avec la sophrologie, c’est apprendre à devenir  «  acteur  » dans la gestion de son stress et à ne plus le subir. A chacun de tester ce qui lui convient le mieux ou d’alterner selon son ressenti.

 

 

 

Centre de sophrologie de

Castelnau le lez

 

FANETTE-FRANCOISE BOLELLI

Cerification RNCP 

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